メタボリックシンドロームとは

近年、メタボ（メタボリックシンドローム）という言葉がよく聞かれるようになりました。

メタボリックシンドロームは 「内臓脂肪症候群」とも呼ばれ、
 
日本人では40～70歳の男性2人に1人、 女性5人に1人が
メタボリックシンドローム又はその予備軍とされています。
 
厚生労働省は、全国約2000万人がメタボとその予備軍に該当すると考えています。

メタボリックシンドロームは、腸のまわり、または腹腔内に内臓脂肪が蓄積することで、
複数の病気や異常が重なっている状態のことを言います。

この複数の病気や異常には高血圧、糖尿病、高脂血症などがあり、
このようなメタボリックシンドロームの状態になると、
心筋梗塞や脳梗塞の原因となる「動脈硬化」が急速に進行してしまいます。
 
 
さて、ここで注目されるのは、
それぞれの病気の診断基準には達していない「予備軍」や「軽症」の場合でも、
これらの状態が2つ以上重なっている場合、
動脈硬化の進行予防という観点においては「すでに手を打たなければならない状態」と考えられている点です。

内臓脂肪型肥満の特徴

さて、メタボリックシンドロームで問題となるのは
「内臓脂肪型肥満」です。

このタイプの肥満の特徴は、
「りんご型肥満」とも呼ばれるように、
内臓のまわりに脂肪が溜まるので、
お腹がぽっこりせり出した体型になります。
 
内臓周囲には脂肪が比較的溜まりやすい反面、
運動や食事に気を配ることによって意外に減りやすいと言われます。

メタボの改善方法

メタボリックシンドロームの場合、動脈硬化の発生や進展を防止することが目標です。

そのため、カロリーのとり過ぎを止め、適切なカロリー摂取に努める食事療法と、
内臓に蓄積した脂肪燃焼を促すための運動療法が基本となります。

また、喫煙も動脈硬化の危険因子であることが科学的に証明されているため、
禁煙努力も並行して必要であるとされています。

 

有酸素運動でメタボを改善しよう

さて、このページをお読みのあなたは、健康診断や人間ドッグの数値が気になるメタボ予備軍の方や、
あるいはすでにメタボリックシンドロームに該当してしまった方かもしれません。

でも、上記のとおり、内臓周囲に溜まってしまった脂肪は、
運動や食事を改善することで比較的減りやすいと言われています。

ぜひ、健康維持のため、本気になって改善に取り組んでいきたいものです。

ところで、内臓周囲に溜まってしまった脂肪を減らすためには、どんな運動をしたらいいのでしょうか。

これは一般的に「有酸素運動」が良いとされています。

有酸素運動と言えば、ウォーキング（速歩）やジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などが思い浮かびます。

つまり、体に軽度又は中程度の負荷を与えながら、ある程度長時間継続する運動のことです。

例えば、短距離走は無酸素運動で、長距離走は有酸素運動ですよね。

有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費され、
多くの健康促進効果を期待することができます。

 


いつでも自宅で有酸素運動ができるルームランナー

さて、有酸素運動をするためにどの運動を選んだらいいかは、
結論から言ってどの運動を選んでもかまいません。
あなたが好きな運動、続けられそうな運動を選ぶのが一番ベターと言えるでしょう。

ところで、もしあなたがウォーキングやジョギングを選ばれるなら、
天候に関係なく、いつでも自宅で有酸素運動ができる
ルームランナーを揃えてみるのも一つの方法です。

もちろん戸外でウォーキングやジョギングをしてもまったく構わないのですが、
雨や雪、夏の日差し、花粉や光化学スモッグなど、
野外での運動はお天気や環境に左右されてしまいますよね。

その結果、「今日は止めておこう」ということにもなりかねません。

その点、ルームランナーは、天候に左右されることなく
いつでも自宅でウォーキングやジョギングができることから、最近とても人気です。
わざわざスポーツジムに通う面倒もなく、自宅で手軽に運動できるのもメリットですよね。

また、最近のルームランナーはマンションにも設置可能な静音設計された製品も多く、
近所迷惑になる心配もないと言います。

 

そこで当ブログでは、上にリンクした本格的なルームランナー、
「ジョンソンルームランナー」をオススメしています。



ジョンソンルームランナーのオススメポイント

業務用メーカーが作った本物のマシン
…メーカーであるジョンソンヘルステックジャパンは、
業務用にマシンを作っている世界的にも有名なメーカー。
サポートに関しても、全国23箇所から出張修理も可能です。

クッション性が凄い
…大抵の利用者が気になる部分と言えばクッション性。
このクッション性が振動や膝への負担に大きく影響しますが、
特殊クッションにより、マンションなどで利用している人も多く、
膝を痛めることなく運動が可能です。

絶賛のレビューが沢山
…楽天市場のレビューは一商品だけで100件超え。
更にその総合評価は最大☆5個中、☆4.48！
※2015/7/7時点

走行面積が広い
…安い商品等の場合、走行面積が広くても長さ120cm程。
ジョンソンルームランナーで一番人気の「T-8.0」は、長さ140cmと、
ランニングを行っていても後ろが気になりません。

モーターが静か
…騒音を気にする人もいますが、人が走っていない状態でモーターの音を聞いてみると、
無音とは言いませんが、ほとんど気になりません。
隣人の方に迷惑をかけることもありません。

使用者の年齢層が広い
…若い年代から高齢者の方、ダイエットしたいという女性・男性まで
幅広い年齢層で利用されています。

外での運動よりよっぽど安全
…外で走る人は多いですが、家の中であれば、天候にも左右されず、夜に出歩く危険性も無く、
花粉や塵などに悩まされることもありません。
特に冬には、雪の影響で走れなくなった人、夏は炎天下の中で走ると危険、
という方からの注文が多くなるそうです。
 
 

このようにオススメポイントが満載のジョンソンルームランナーですので、
自宅にルームランナーを揃えることを検討しているなら、とてもオススメの商品です。


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ところで、自分一人だけで取り組むのは自信がないという方には、
プロのトレーナーがマンツーマンでガイドしてくれる
パーソナルトレーニングジムに足を運んでみるのも一つの方法です。

専門のトレーナーと二人三脚で行っていけるこの方法については、
次のページでご紹介していきたいと思います。



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【参考（メタボ豆知識）】

メタボ予備軍のあなたはもしかしてイビキが酷くないですか？
睡眠時のイビキは睡眠の質を大きく低下させ、
ちゃんと眠っているのに朝に疲れが取りきれなかったりします。

イビキの原因は睡眠時の気道が確保されず呼吸がスムーズに行われないためです。
必要な酸素が脳や心臓に十分に届けられなくなってしまうので、
どんなに眠っても疲れがとれなくなってしまうのです。

このイビキは寝相を変えることで劇的に改善することがあるのをご存じですか？
イビキを改善すると睡眠の質が高まり、スッキリした朝が迎えられます。

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関心のある方は是非ご覧ください。（ブログ記事に移動します。）

＞＞＞イビキ・腰痛対策に効果？！ 横向き寝促進枕【yokone2】

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